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假如我有一匹马 怎么坐才不伤腰?记住骨科医生的四句话 小子传奇 都市邪侠

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论坛元老

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发表于 2019-6-14 07:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
久坐伤腰,坐姿不对无疑雪上加霜,上海第十人民医院骨科副主任医师蔡明介绍,久坐、坐姿不好能引发很多疾病,腰部更容易劳损,错误的坐姿还会使人胸下垂、偏头痛、大象腿。
每天至少与椅子亲密接触8小时的你,真的坐对了吗?正确坐姿记住“四个一”,轻松治好探颈、弓腰的小毛病……


一贴。坐下的时候,将椅子尽量靠近桌边,臀部要尽量坐满整个椅面,让“屁股根儿”紧贴椅背,呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕,起到支撑作用,帮助腰椎维持正常的生理前凸。
一挺。坐姿也讲究挺胸抬头,挺直的是一个叫脊柱T12L1的部位,脊柱T12L1很好找,对女孩来说,就是穿胸罩或是运动背心下缘的地方,对男孩来说,就是整个躯干正中间的地方。
挺直时注意,前面肚子要收住,后面脊柱T12L1往前挺。这个力很小,小到别人根本看不见你在动,只有你自己知道用上这个力了。不要过度发力,不然会非常疲劳,以至于不能长时间维持。
一拳远。牢记“胸部离桌边一拳远”的原则,如果总忘,可以放一个拳头宽的物品夹卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。
一着地。最重要的一点,要维持双脚着地的坐姿,不要盘腿坐或者翘二郎腿坐,这样会让腰部的肌肉受力不平衡。

此外,正确的坐姿对桌椅配置也有一定要求。好的椅子应该做到三个90°:肘关节弯曲90°,躯干和大腿之间90°,膝关节弯曲90°。电脑不要过高或过低,办公一族可检查一下自己的电脑放置,落座时显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。

本文参考资料:
①《健康时报》2019-02-16《抬头挺胸不是最正确的坐姿》
②《健康时报》2018-06-05《立正站好,给脊柱减减负》
③《健康时报》2016-12-13《坐姿不对比站着还累》
编辑:孙宝光
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